ကိုယ္ဝန္ရလိုလွ်င္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ား

ကိုယ္ဝန္ရလိုလွ်င္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ား

ကေလးလိုခ်င္တဲ့စံုတဲြေတြအေနနဲ႔ ကေလး ယူဖို႔ ျပင္ဆင္ေနရတဲ့ အခ်ိန္ကာလေတြဟာ စိတ္လႈပ္ရွားစရာေကာင္းၿပီး မိခင္ေလာင္းနဲ႔ ဖခင္ေလာင္းေတြဟာ တတ္ႏိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ ကိုယ္ဝန္ရလုိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အမ်ိဳး သမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ေျခကုိ လႊမ္းမိုးေနတဲ့ အခ်က္ေတြရိွပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ စံုတဲြေတြ အေနနဲ႔ ပထမ အႀကိမ္ ႀကိဳးစားမႈ မွာပဲ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္သလို တခ်ိဳ႕ စံုတဲြေတြ ကေတာ့ ကိုယ္ဝန္မရတာက လေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာႏိုင္ပါတယ္။

ေအာက္ပါအႀကံျပဳခ်က္ေတြက လေလးလိုခ်င္တဲ့စံုတဲြေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခကို ပိုမ်ားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ဆက္ဆံမႈနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါေစ။ ကေလးလိုခ်င္ၿပီး မရတဲ့စံုတဲြအမ်ားစုဟာ ပံုမွန္လိင္ဆက္ဆံမႈရိွတာ ဒါမွမဟုတ္ လတစ္လရဲ႕ မွားယြင္းတဲ့အခ်ိန္မွာသာ လိင္ဆက္ဆံမႈ လုပ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးအေနနဲ႔ ဘယ္ရက္ေတြမွာ မ်ိဳးဥေႂကြႏိုင္လဲဆိုတာကို သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ေယဘုယ် အားျဖင့္ေတာ့ မ်ိဳးဥေႂကြတာဟာ ဓမၼတာ ရာသီစက္ဝန္းရဲ႕ အလယ္၊ ရာသီ စလာတဲ့ ရက္ကေန စေရတြက္ရင္ ၁၄ ရက္ေျမာက္ေန႔( ရာသီလာျပီး ၁၀ ရက္ ) ဝန္းက်င္ရက္ေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံမႈ ရိွရင္ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခက အမ်ားဆံုးပါပဲ။

အေရးႀကီးတဲ့ ဒီရက္ေတြကို အတိအက်သိခ်င္ရင္ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ ဆီးထဲက ေဟာ္မုန္း အဆင့္ကို တုိင္းတာတဲ့နည္းေတြလည္း ရိွပါတယ္။ ဒီအတြက္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ လိင္ဆက္ဆံၿပီးေနာက္မွာ အမ်ိဳးသမီးဟာ ပက္လက္လဲေလ်ာင္းၿပီး တင္ပါး ေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးခံထားရင္ သားအိမ္ေခါင္းကို သုက္ရည္နဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် မ်ားမ်ားထိေတြ႕ေစတဲ့ အတြက္ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခကို မ်ားေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ၿပီး မွ်တတဲ့ အစာအာဟာရေတြ စားပါ
အဝလြန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဒါမွမဟုတ္ပိန္လြန္းတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ ရႏုိင္ေျခ နည္းတယ္လို႔ သားဖြားမီးယပ္အထူးကုဆရာဝန္က ဆိုပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းလြန္းျခင္း ဒါမွမဟုတ္ မ်ားလြန္းျခင္းဟာ ဓမၼတာရာသီ စက္ဝန္းရဲ႕ မွန္ကန္မႈနဲ႔ မ်ိဳးဥေႂကြမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

သာမန္ရိွသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္ ျဒပ္ထုၫႊန္းကိန္း (BMI) ၁၈ ဒႆမ ၅ နဲ႔ ၂၄ ဒႆမ ၉ အတြင္း ျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းအေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေစဖို႔အတြက္ ရိွသင့္တဲ့ BMI အတြင္းမွာရိွေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး မွ်တတဲ့ အစာ အာဟာရေတြ စားဖို႔လိုပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းေရာ၊ ဖခင္ေလာင္းပါ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါတဲ့ အစာအာဟာရေတြကို စားၿပီး လိုအပ္ရင္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ပါ။

ကဖင္းဓာတ္ေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ပါ
ကဖင္းဓာတ္ အမ်ားအျပားေသာက္သံုးရင္ ခႏၶာကိုယ္က သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစၿပီး ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေရာ၊ အမ်ိဳးသမီးပါ ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကိုလာေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ကဖင္းပါတဲ့အရည္ေတြ မေသာက္ဘဲ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ ကယ္လ္စီယမ္ရရိွမႈမ်ားေစၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ႏုိင္ဖို႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး သံုးစဲြမႈ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ဒီအခ်က္သံုးခ်က္က ကိုယ္ဝန္ႏိုင္ေျခကို ကန္႔သတ္ထားႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္း၊ ကေလး အေသေမြးျခင္းနဲ႔ လမေစ့ကေလး ေမြးဖြားျခင္းေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခုိက္ေစၿပီး အမ်ိဳးသား မွာလည္း သုက္ပိုးအေရအတြက္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္က ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္စီလုိမ်ိဳး အေရးႀကီး အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူမႈကို တားဆီးထားၿပီး ေသြးထဲမွာ ကဒ္မီယမ္နဲ႔ ခဲလိုမ်ိဳး အဆိပ္ အေတာက္ေတြရဲ႕ အဆင့္ကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။ သုေတသနေတြက တစ္ပတ္မွာ အယ္လ္ကိုေဟာ ငါးယူနစ္ေအာက္ နည္းၿပီးေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးဟာ ၁၀ ယူနစ္ ဒါမွ မဟုတ္ ဒီထက္ပိုေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ေျခာက္လၾကာၿပီးေနာက္ သေႏၶ ေအာင္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

ေဖာလစ္အက္စစ္ အားေဆးေသာက္ပါ
ေဖာလစ္အက္စစ္ဟာ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ထိခုိက္ေစတဲ့ ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈေတြ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ ကေလးယူဖုိ႔ ျပင္ဆင္ေနခ်ိန္မွာ ေဖာလစ္ အက္စစ္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကေန ေဖာလစ္အက္စစ္ လံုေလာက္ေအာင္ ရရိွဖို႔ မလြယ္တာေၾကာင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္ အားေဆးေသာက္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ
အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရရင္ Prolactin ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးထုတ္လုပ္မႈကို မ်ားေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက မ်ိဳးဥေႂကြတာကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ကုိယ္ဝန္ ရႏိုင္ ေျခကို နည္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးေနတဲ့လူမွာ ရတဲ့စြမ္းအင္ အမ်ားစုကို ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း စနစ္ေတြ ထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔ ျပဳျပင္မႈအတြက္ သံုးေနရတဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ ေျခက နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေရာ၊ အမ်ိဳးသမီးပါ ကေလးလိုခ်င္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အလုပ္ေတြေလွ်ာ့တာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာလိုမ်ိဳး ေျဖေလွ်ာ့တာေတြ လုပ္ေဆာင္ သင့္ပါတယ္။

ဖခင္ျဖစ္လုိသူမ်ားအတြက္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား
ကေလးလိုခ်င္တဲ့ ဖခင္ေလာင္းေတြကလည္း ဇနီးမွာ ေအာင္ျမင္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့အခ်က္ေတြ ရိွပါတယ္။ ေရပူခ်ဳိးတာ၊ တင္းက်ပ္လြန္တဲ့ ေအာက္ခံ ေဘာင္းဘီနဲ႔ အျပင္ဝတ္ ေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ေတြ ဝတ္ဆင္တာ၊ Laptop ကြန္ပ်ဴတာကို ေပါင္ေပၚမွာ တင္ထားၿပီး သံုးတာေတြကို ေရွာင္ပါ။

ဒီအခ်က္ေတြက ေဝွးေစ့က အပူခ်ိန္ကိုမ်ားေစၿပီး သုက္ပိုးအေရအတြက္ကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသားေတြဟာ သေႏၶေအာင္ႏိုင္စြမ္းတိုးေစႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆးသံုးစဲြမႈေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္သံုးမႈ ကိုလည္း ေလွ်ာ့ပါ။ အေရးႀကီး အာဟာရဓာတ္ေတြကုိ လံုေလာက္ေအာင္ရရိွဖုိ႔အတြက္ အားေဆးေန႔စဥ္ေသာက္ပါ။

သုေတသနေတြက စံုတဲြအနည္းစုသာ ပထမအႀကိမ္ႀကိဳးစားမႈမွာ ေအာင္ျမင္စြာ ကိုယ္ဝန္ ရၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ က်န္းမာတဲ့ စံုတဲြေတြျဖစ္ေပမယ့္လည္း တစ္လမွာ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခက ၂၀-၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းသာ ရိွတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ကေလးလုိခ်င္တဲ့ စံုတဲြ ေတြဟာ ၁၂ လေက်ာ္ၾကာတဲ့အထိ ကေလးမရႏိုင္ရင္ေတာ့ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ဆရာဝန္ကို တိုင္ပင္ၿပီး အကူအညီရယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။


**** ရာသီမလာခင္ ၇ ရက္+ရာသီလာေနေသာ္ရက္+ရာသီလာျပီး ၇ရက္ စုစုေပါင္း ၁၇ ရက္မွာဆက္ဆံရင္ေတာ့ကိုယ္၀န္မရႏိုင္ပါဘူး.......

ref:: Good Health jiournal

****************************************************************************

တြက္ခ်က္ၾကည့္ၾကပါ....

Create your pregnancy calendar

Enter your due date:
Don't know your due date? Try our due date calculator.

Month January Febuary March April May June July August September October November December Day 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Year

Also try our printable pregnancy calendar

Enter your due date:
Month January Febuary March April May June July August September October November December Day 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Year

Pregnancy Calendar

Pregnant moms find out what is going on with your pregnancy each day. JustMommies pregnancy calendar is a daily pregnancy calendar. Find out what is going on with your baby during your pregnancy and what changes to expect in mom during pregnancy. Our pregnancy calendar will give you details on your baby's development and what is happening to mom during her pregnancy. Justmommies calendar is based on a 40 week pregnancy and is in a week by week format. Just enter your due date below to create your pregnancy calendar.

************************************************************************************************************************************************

Trying to get pregnant

Once you've decided to try for a baby, it's important to stay happy and remain unstressed to maximise your chance of a successful pregnancy.

Scroll down to watch a video about maintaining a healthy and active sex life.

"Have a happy sex life," is fertility expert Professor William Ledger's top tip. He says that some couples with fertility problems don't have sex enough to conceive. Understanding a woman's monthly fertility cycle will help.

When a woman ovulates, an egg is released from her ovaries and moves into the fallopian tubes. This is where conception will occur if the egg is fertilised by sperm.

Professor Ledger recommends a simple approach to when you should have sex if you're trying to get pregnant:

• If you're a woman who has regular periods, call the first day of your period day one.
• Day 10 is the earliest day you will ovulate.
• Have sex at least every other day for eight days from day 10. That means there will always be sperm in the fallopian tubes on the days that an egg may be in there, giving you the best chance of conception.

A happy sex life

Don't let awareness of your monthly fertility cycle become a source of stress or anxiety.

"Some people buy special kits, or use temperature charts, to try to monitor when they're ovulating," says Professor Ledger.

"But temperature charts can be hard to keep and aren't always reliable. Both kits and charts can cause unnecessary anxiety without being much use.

"Knowing your exact day of ovulation is only useful if you want to time intercourse to the day. If you simply have sex every other day across the eight days that you could be ovulating, you'll hit the right day. Aim for less stress and more fun. After all, it should be a happy time."

Remember, nine out of 10 couples in which the woman is under 35 will conceive naturally after one year of having regular unprotected sex.

"If you've been trying for a year or more and have not become pregnant, see your GP. If the female partner is over 33, or you've had problems before, such as an ectopic pregnancy or relevant surgery, seek help sooner," says Professor Ledger.

Good sex

Watch the video to learn more about how you and your partner can maintain a healthy and active sex life.

Labels: Health-IV, Sexual Education